klatka barki

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

[...] mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)15x; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 15x/; 20 sek przerwy; 32,5 kg 7. Pompki w [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

[...] to problemu prawie nie ma - tylko tuż przy pachach jeszcze jest jakby taka luźna skóra, ale jak ściągne łopatki - barki i kaptury, najszersze robią masakre, ale za to klatka jest tak rozciągnięta, że już praktycznie jej nie ma - dlatego nie chodze z odciągniętymi łopatkami, bo nie widać wtedy w ogóle klaty, ale jakbym miał chociaż o troche [...]

Widze ze doswiadczenie jako takie masz. A co do treningu to ja bym troche pozmienial. Wedlug mnie: klatka - ok, biceps - dodalbym jeszcze jedno cwiczenie, brzuch - dodaj nozyce i moze uloz jednolity plan ktory bedzie sie skladal z 3 cwiczen, plecy - ok, barki - zostawilbym wznosy baniaków z wodą przed siebie i dodal jeszcze unoszenie sztangielek [...]

Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w [...]

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 jak teraz to wygląda? czy klatka i barki nie powinny być zróżnicowane tak jak nogi i plecy? zastanawiam się jeszcze, czy nie lepiej dać najpierw B a na drugi dzień A i potem wolne. jak uważasz?

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

daj lepsze połączenie, bo tutaj nie dajesz partią dobrze się zregenerować. Proponuje Ci : klatka+bic nogi wolne wolne barki+triceps plecy+przedramiona wolne lub klatka+tric plecy+przedramiona wolne wolne barki+biceps nogi wolne lub 3 dniowy : klatka + tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne Kombinacji jest wiele

[...] ławeczce skośnej 3s 20 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A moze sprobuj ABS 2? Widze, ze podzieliles plan tak: pon - nogi sroda - klatka triceps piatek - barki biceps sobota - plecy Ja, ze wzgledu na to, ze nogi robisz niedlugo po plecach, a biceps dzien przed plecami, podzielilbym to tak: pon - klatka [...]

nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]

[...] MC na prostych nogach 2s x 10powt barki głownie akton tylny i przedni : wyciskanie hantli 3s 8-12 powt Unoszenie sztangi w przód 3s 8-12 powt w ostatniej serii drop set klatka : Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5s 6-12powt triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 5s 8-12 powt Plecy : 5s MC x 3-8powt Głupim pomysłem było zrobienie martwego [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - Rozpietki skos/płasko 3 x 8 PLECY: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 [...]

No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]

a jak ja chcę 3 razy w tygodniu trenować, to możecie doradzić jak najlepiej połączyć. Ja miałem taki pomysł: poniedziałek: klatka nogi środa: plecy biceps piątek: barki triceps czy lepiej poniedziałek: klatka nogi środa: plecy barki piątek: biceps, triceps czy może poniedziałek: klatka biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi czy może [...]

Reasumując po wprowadzeniu wszystkich poprawek moje trzy zestawy wyglądają następująco: Zestaw I Klatka piersiowa – Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi – Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Plecy – podciąganie sztangi w opadzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - [...]

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

skorygowałem plan według porad eeroo wygląda on tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]